女性の頻尿を改善 | トイレが近い|夜間頻尿を改善する方法-男女別の原因と対策まとめ記事



夜トイレが近い、おしっこが近い、最近では頻尿と緊張やストレスの関係も取り上げられております。頻尿を治したい方、とにかくトイレが近いのを治したいその解消法を紹介しています。



【頻尿対策/女性の場合】

女性の頻尿

女性の頻尿の原因は『過活動膀胱』であることが多いと言われていますが、冷えや妊娠や出産による筋力の低下などもあり、原因をひとつに特定することは難しいものです。



過活動膀胱

いくつかの改善方法を組み合わせ、総合的に対応していきましょう。

 

トイレを我慢する訓練をする

トイレに行きたいと思ってもすぐにトイレに行くのではなく、しばらく我慢してみることにしましょう。もちろん、急激にトイレに行く間隔を広げるのではなく、少しずつ広げて慣れていくようにします。これにより、膀胱が溜めておける尿の量を増やし、頻尿を改善することができます。

 

骨盤底筋体操を行う

膀胱まわりや尿道の筋力を回復させ、ふいに起こる尿漏れなどを防ぎます。

 

(1) 尿道・肛門・腟を意識的に引き締める、緩める、を3回ほど繰り返す。

 

(2) 数秒休憩したら、また同じように繰り返す。

 

(3) 1日5分引き締める・緩める繰り返すことから始め、慣れてきたら時間をのばしていく。

 

骨盤底筋体操をいろいろな姿勢で行うことで、膀胱まわり全体の筋力が平均的に鍛えられます。あおむけになった状態(膝は立てる)や、椅子に座った状態、立った状態など、生活の中でも時間を見つけて繰り返してみてください。

 

また、利尿作用のある飲み物や、内臓を刺激する冷たい飲み物の摂取も控えるようにしましょう。女性は男性よりも筋力が少なく、冷えやすいと言われています。下着やひざ掛けなどを利用して、下半身全体を冷やさないことも重要です。

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女性の場合、特に排尿障害に効果がある言われる成分と合わせ、体全体のバランスを整える成分の摂取がおすすめです。

プロアクトの『ペポカボチャ種子エキス&クランベリー』は、欧米で古くから排尿障害を改善すると言われ、医療成分としても扱われている「ペポカボチャ種子」が配合されたサプリメント。

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特に「女性によい」とされるクランベリーも含んでいるため、少しでも排尿を改善したいと考える女性におすすめです。

というのも、クランベリーはポリフェノール含有量が多く抗酸化作用が高い上、「キナ酸」という抗菌効果の高い成分も含まれているため、膀胱炎を予防する効果も期待できるためです。

 

サプリメントは体の調子を整え、改善を助けてくれるものです。食事内容や生活リズムの改善をしつつ、補助的な役割を担ってくれる成分を上手に利用していきましょう。

 

早く治したいという気持ちは当然ですが、自分の体と相談しながら、無理なくゆっくり、気長に続けるのが一番です。

2,3ヶ月サプリメントを飲んでも変化が見られない場合は、医師に相談してみることも考えましょう。

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歳を重ねるとだんだん出てくるトイレの悩み。 朝までぐっすり眠りたい、ふとした時に、旅行に行ってもトイレばかり探してしまうなど。 saito2onna
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